转自：上不雅新闻

提到糖尿病，大部分东谈主的第一反映还停留在这是一种“老年病”，但其实糖尿病离后生东谈主并不远处。现在，我国18-29岁、30-39岁东谈主群的糖尿病患病率分袂达到5%和6.5%，致使出现十多岁的“小糖东谈主”。

超重肥美是糖尿病的主要危急要素之一，格外是与中心型肥美东谈主群的磋磨更为密切。 提议具有超重肥美、饮食歪邪正、久坐不动等危急要素的后生东谈主保捏健康的饮食和贯透风气。

超重肥美是糖尿病的高危要素，你中招了吗？

除遗传要素外，2型糖尿病跟不健康的生涯样式磋磨密切。当代后生东谈主责任生涯压力大、饮食、成见、作息歪邪正，这些皆为糖尿病的早发埋下了隐患。

超重肥美是糖尿病的主要危急要素之一，尤其是中心型肥美（即男性腰身≥90cm，女性≥85cm）与糖尿病磋磨更为密切。BMI（体重指数=体重(kg)/身高(m)的平方）24.0-27.9为超重，BMI≥28为肥美。频年来上海市成东谈主超重和肥美的比例飞腾趋势显明，分袂达到33.0%和11.7%。

不健康的饮食和零落成见共同促进了肥美。高糖高脂的食品所含能量高，长期能量摄入跳跃能量破钞就会导致肥美。此外，成见不及，格外是上班族久坐不动，容易形成机体对胰岛素的敏锐性下落，胰岛素是裁汰血糖的激素，机体对胰岛素敏锐性裁汰会导致血糖升高。

规模体重，吃动辘集是王谈

责任学习再忙，也要坚捏定时定量用餐，平衡收受谷类、肉蛋类、蔬菜生果类、奶成品和油脂类食品。逐日热量分派提议碳水化合物占50%-65%，卵白质15%-20%，脂肪20%-30%。减少糖果、蛋糕、高胆固醇和油炸食品的摄入，多取舍含纤维素高的食品。坚捏低盐饮食，逐日摄入食盐小于5克。戒烟限酒，逐日饮用乙醇量不跳跃15g。

注：乙醇量=乙醇含量（%v/v）*饮用毫升数/100*0.8

如若也曾属于超重、肥美东谈主群的后生东谈主，需安宁减至往时体重，即BMI介于18.5-23.9。提倡晚餐后1-1.5小时可进行符合成见，每周成见5次，每次30分钟，成见心率最佳保捏在每分钟（170-自己年事）。

按期筛查很遑急，超重东谈主群需醒目

往时东谈主群血糖一般规模在空心血糖＜6.1mmol/L，餐后2h血糖＜7.8mmol/L，糖化血红卵白（HbA1c）＜6.5%；血压规模在<140/90mmHg；总胆固醇＜6.2mmol/L，甘油三酯＜2.3mmol/L。

由于糖尿病早期症状不显明，好多病东谈主直至并发症发生，体魄出现格外才去看大夫，这经常导致4-7年的蔓延会诊。上海市糖尿病理会率和休养率仅为57.18％和51.31％，超四成的患者还不知谈已患病，更别谈取舍休养和规模按序。病情发现、规模得越晚，病情越弗成逆，体魄的毁伤就越大，致使会形成截肢、失明、肾零落、暴毙等严重效果。

因此，存在超重肥美、血脂格外、久坐不动等情况的后生东谈主，一定要每年监测血糖、血压和血脂，取舍平衡饮食、适量成见的健康生涯样式。

裁剪：宋鸽

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