潮新闻客户端 通信员 孙敏慧

新学期启动，家长们感奋不已：“神兽”终于回笼了。

假期里，孩子是若何过的？写暑假功课，上各式补习班、兴趣班，出门旅游研学，刷手机玩游戏？一个假期下来，视力有莫得下落？

新学期到来，靠近新一轮的粗重学习任务，视力一不小心就容易下滑。

如何作念到护眼、学习两不误？浙江大学眼科病院（浙大二院眼科中心）奉上的这份护眼“诀要”不要错过！

1. 户外四肢要保证

好多家长以为，形成孩子近视的“罪魁罪魁”是电子居品，其实，除了分歧理地使用电子居品以外，户外四肢时刻的严重清寒，室内连续性近距离用眼，是导致儿童青少年近视高发、低龄化的两大最主要原因。

因此，保证每天填塞的户外四肢很进攻。填塞的日间户外四肢是最有用、最经济的近视防控时局。

户外四肢对近视防控的中枢是白昼的当然光照，是以好天、多云和阴天出去户外四肢齐有用，在户外当然光照下的分散、跑步、骑自行车、踢球、荡秋千等等，齐不错算是户外四肢。

这里所说的户外四肢，惟有待在户外致使不阐述，也不一定需要高强度阐述，也不在于哪一种阐述，惟有在室外进行，就能起到一定的近视谨防作用。

忽视每天户外四肢不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外四肢对一经近视的孩子依然有用。

开头：视觉中国

2. 读写姿势要规定

坐姿正确能有用谨防近视的发生发展。阅念书写时，转机好书桌高度，保持用眼距聚散理、头位规定，监督并随时改变孩子的不良读写姿势。

对峙“一尺一拳一寸”，即眼睛离竹帛一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），捏笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。

不要躺着、趴着看书。阅念书写时，要保证填塞的光照亮度。晴明不实时，要翻开房间顶灯照明和台灯补助照明，台灯摆放在写字手的对侧前哨。

3. 减少近距离用眼时刻

电子居品要少用

用眼距离越近，近距离用眼时刻越长，越容易导致近视发展。近距离用眼不只单指看书和电子居品，弹钢琴、画画、玩乐高积木齐是近距离用眼。

忽视严格竣事孩子每天神用电子屏幕的时刻，3岁以下儿童幸免战役电子居品，学龄前儿童尽量少使用电子居品，儿童青少年每天视屏时刻累计不超过1小时。如绘本、故事等不错用“听”的神志替代“看”的神志。

若要使用电子居品，尽量弃取屏幕较大、划分率较高的，字据环境转机亮度周围环境较暗时，要翻开房间灯光照明，幸免在过暗的环境下使用电子居品。

阅读或不雅看电子屏幕要应时休息，忽视利用国外“20-20-20”法例：即阅读或看屏幕20分钟后，昂首遥看20英尺（6米）外至少20秒以上。

举例起身望望窗户外的景物，让眼睛收缩收缩。这个休息法例适用于悉数需要永劫刻看电子屏幕的东说念主群。

4. 依期进行视力搜检

忽视儿童青少年每三个月到半年要进行一次视力搜检，尽早成立屈光发育档案，包括裸目击地、矫正视力、睫状肌麻木与小瞳验光、眼轴长度、角膜曲率等。

家长平常也应该通过法式对数视力表给孩子作念视力检测，多关爱孩子的视力变化。

如发现孩子有视物眯眼、蹙眉、歪头、视力下落等症状，要实时到正规医疗机构进行医学验光和眼轴长度搜检。

依期复查眼球的生物学参数，当发现孩子远视储备不及，远视储备破钞过快、眼轴长度增长过快随意近视加深时，要积极弃取相应的防控时间，趁早谨防和干扰，幸免近视发展为高度近视。

5. 寝息要填塞，养分要平衡

填塞的寝息不仅对儿童青少年体魄发育极端进攻，还成心于视觉发育。忽视家长要换取孩子规定作息、保险填塞的寝息时刻。

幼儿园、小学生每天寝息时刻不少于10小时，初中生每天寝息时刻不少于9小时，高中生每天寝息时刻不少于8小时。

另外，饮食上，养分要平衡，多吃蔬菜生果、鱼类、豆成品和鸡蛋，也可适量补充胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛成心维生素的食物。少吃甜食、碳酸饮料和油炸食物。

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